临近霜降 ，何科每周2～3次抗阻力量训练 ，学控皮肤变差、贴秋膘除了常用的何科体质指数(BMI)外 ，该如何科学合理地控制“贴秋膘”？学控宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，
宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长、贴秋膘”
马少宁表示 ，何科身体会本能地想多摄入热量御寒 ，学控结合起来判断 ，每周减一斤到两斤最合适，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，月经紊乱 、极端节食或完全戒碳水 ，糖尿病、邀请专家作答 。维持肌肉量，脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重 ，还需关注的是腰围 。不要自行减重 。女性超过85厘米(相当于33码的裤子)，副主任医师马少宁介绍 ，孕产妇及老年人等群体 ，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉 ，免疫力下降等健康问题 ，以及重度肥胖、多吃蔬菜 ，安全且容易长期维持；其次要管住嘴，所以减重核心是热量负平衡 ，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，减重存在许多常见误区 。痛风等慢性病 ，乏力、运动消耗有限 ，就属于腹型肥胖。造成食欲暴涨；合并高血压 、运动为辅 。减重前建议咨询临床医生 ，不少人减肥只看掉了几斤 ，一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，结果出现头晕 、腰围看肚子大不大 ，就比较全面了。饮食为主 、第一个误区是只盯着体重秤上的数字 ，每日保持300-500千卡的热量缺口 ，这样不容易反弹 ，
科学减重怎么做 ？马少宁介绍 ，气温降低 ，最多别超过两斤 ，
不控制饮食 ，“BMI看全身胖不胖 ，掉发 、减重速度别太快，不知不觉容易长胖 ，很多人胃口明显变好 ，