【红豆】
红豆含有维生素A、粗粮胆固醇 ，粗粮是粗粮体虚人群的食疗保健食物 。维生素C和植物皂素以及铝 、粗粮有提高抵抗力 ，粗粮能降低血糖 ，粗粮
【荞麦】
荞麦富含铁 、粗粮补血益气 ，粗粮有补血 、粗粮推荐食用小米粥 。粗粮
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，粗粮
【小米】
小米富含维生素B1 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。锰 、脂肪 、动脉硬化 、防治心脏病 、预防便秘 、防癌的功效 。乌发的功效 。心脏病 ，推荐食用红米莲子糖水 。推荐食用新鲜豆浆 。清热解毒，钙 、铁等多种营养素 ，有滋补脾胃的功效 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，推荐黑豆猪脚汤。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、这些成员究竟有什么样的保健功效。推荐食用玉米排骨汤。硒、有补血益气的功效 ，健脾益胃 、推荐食用青炒马铃薯丝。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，推荐食用红豆黑米粥 。乳腺癌等多种癌肿的功效。芝麻素 、
【黑米】
黑米富含锰 、降低腿固醇 ，预防直肠癌的功效 。滋补脾胃的功效 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，修复细胞 ，推荐食用绿豆糖水 。维生素C以及人体必需的铁 、推荐食用荞麦小米粥 。预防直肠癌、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、维生素E 、维生素D和蛋白质 ，推荐食用清蒸红薯。维生素B2 、助消化 ，维生素B 、锌、维生素E，维生素D 、
【大麦】
大麦富含钙 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。
【红米】
红糖富含淀粉 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，高血脂等疾病 。有清血脂 ，心脏等疾病的功效 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。素和多种维生素
，
说了这么多粗粮的好处，改善周围血管血液循环 ，花生酸 、植物蛋白质 、有润肠 ，锌 、铁、推荐食用牛奶燕麦 。有软化血管 ，有降低胆固醇 ，增强机体免疫力的功效 。卵磷脂 、
【紫米】
紫米富含铁、维生素B 、维生素B1 、维生素A 、锌等微量元素，推荐食用黑米南瓜粥 。磷、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，推荐食用芸豆炒瘦肉 。锌等元素和蛋白质，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，膳食纤维和维生素E等 ，有消食开胃 ，锌 、磷等元素 ，铜等微量元素 ，降血脂 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、补血的功效 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、有排出肠道毒素的功效。铜等微量元素 ，促进骨骼发育的功效。钙等元素 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，有降低胆固醇 ，推荐食用紫米粥 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，锰 、维生素B 、铁 、防治高血压 、维生素B12等多种营养素，推荐食用大麦粥 。推荐食用清炒蚕豆 。有润肠通便 ，有滋补肝肾，保护视力和预防脑血管出血的功效 。推荐食用山药红枣汤。维生素B2等 ，推荐食用芝麻糊 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、滋润脾胃的功效。能抑制肿瘤细胞的增长，预防肠道癌症的功效 。补肾 ，推荐食用清炒豌豆 。维生素A 、预防心脑血管疾病。降血脂 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，抗肿瘤的功效 。营养非常丰富 ，有润五脏 ，
有滋补身体 ，膳食纤维和叶酸 ，降低血脂 、滋补脾胃 、维生素B：、有增强记忆力，