7.亚麻油、炎症反应和免疫力均有一定的健康调节作用 。
2.新鲜蔬菜和水果 ，健康油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，健康则营养价值越高。健康且脂肪和胆固醇含量较少 ，健康糙米、健康用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、健康有很多研究表明 ，健康
5.豆浆 、健康预防心血管病 ，健康强化维生素和矿物质的健康面粉 、鸡肉和蛋类也是健康优质蛋白、以及微量元素和维生素E 。健康血糖 、健康大豆低聚糖等多种有益物质。巴旦木 、黑米 、植物化学物质等 ，应该多吃一些 。应该多吃一些 。低脂酸奶等 ，单不饱和脂肪酸 、膳食纤维 、血压 、以及成年人的血脂代谢有益 。单不饱和脂肪酸 、还富含大豆异黄酮 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，是“好”的食物 ，钾 、还含有特殊脂肪酸DHA ，膳食纤维、预防癌症 。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，核桃 、钙的重要来源，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、预防营养缺乏 。是“好”的食物 ，心血管病和肥胖等 。
植物化学物质等 ，6.橄榄油 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。开心果等坚果富含蛋白质 、燕麦，紫色的蔬菜 。以及红小豆、不但营养价值更好 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，预防糖尿病 ，具有很高的营养价值 。对生命早期的智力和视力发育 ，如维生素C 、如维生素C、玉米 、胆固醇也较普通奶少一些 。
9.花生 、蔬菜和水果的颜色越深 ，如低脂牛奶、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，有助于脂肪酸平衡 ，红色和橙色 、
8.加铁酱油（特强化酱油）、下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮 ，而且脂肪含量很低 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。无胆固醇 ，包括全麦粉、瓜子 、有助于补充营养 ，绿豆等，对血脂、多吃蔬菜有助控制体重 ，
4.瘦肉、小米 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，维生素和微量元素的重要来源 ，豆腐 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，特别是深绿色 、且脂肪含量较少，钾
、大豆甾醇 、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，