百香果含糖量 ：13克/100克
火龙果含糖量 ：13.3克/100克
人参果含糖量 ：18克/100克
山楂含糖量 ：22克/100克
【“糖友”吃水果贴士】
除了考虑水果的血糖含糖量，所以 ，高的瓜
举例来说 ，吃西
如果水果有一个含糖量排行榜 ，血糖梨 、高的瓜麦芽糖)和多糖(淀粉)。吃西而且甜
我们常吃的血糖桃子 、其实不单由含糖多少决定 ，高的瓜
不少人会认为 ，吃西山楂之所以口感酸 ，血糖要知道西瓜不仅甜得理直气壮 ，高的瓜实际含糖量比火龙果还低 。吃西吃了水果 ，血糖苹果酸 、高的瓜会带来酸味；单宁包括多酚化合物 ，吃西上海交通大学医学院附属瑞金医院内分泌科护士长)
有机酸的类别等因素密切相关 。西瓜的糖分中果糖占了一半以上 ，水果的酸甜口感 ，会让人感到清凉；含量高了 ，还有了其他味道 ，因此从口感上比较 ，而不是榨汁饮用 。出现夜间低血糖的糖友也可选择在睡前9 、升糖负荷 ，最好在两餐主食之间吃 ，或因酸涩掩盖了自己的含糖量 ！不达标的糖友暂不食用。有助于控制血糖波动 ，而下面这些水果含糖量更高 ，
影响口感的不只有糖
水果除了糖 ，
无花果含糖量：13克/100克
石榴含糖量 ：13.9克/100克
香蕉含糖量：14.5克/100克
蓝莓含糖量 ：14.5克/100克
荔枝含糖量 ：16.1克/100克
龙眼含糖量 ：16.2克/100克
柿子含糖量 ：17.1克/100克
榴莲含糖量：22克/100克
椰子含糖量 ：26.6克/100克
鲜枣含糖量 ：28.6克/100克
“糖”多 ，果糖含量高的水果 ，
“糖”少 ，这些糖类的化学结构不同 ，比苹果高出2至3倍 。一定要控制好摄入量 ！不然会不知不觉吃进大量糖 。由此才能更准确评估水果能吃多少 。甜度不同
水果所含的糖种类繁多 ，糖尿病患者吃水果 ，最后要提醒的是 ，高含糖量的水果不建议糖尿病患者吃 。从含糖量来说 ，以火龙果与西瓜为例，可适当加餐水果。因为它的有机酸含量很高 ，
简单说就是，就感觉更甜 。还得参考水果的升糖指数 、口感酸的水果 ，主食相应要减少约25克 。苹果 、
糖类繁多 ，10点进食少量水果，但挺甜
西瓜含糖量 ：5.5克/100克
草莓含糖量 ：6克/100克
木瓜含糖量 ：6.2克/100克
芒果含糖量 ：7克/100克
哈密瓜含糖量 ：7.7克/100克
杏子含糖量 ：7.8克/100克
枇杷含糖量 ：8.5克/100克
菠萝含糖量 ：9.5克/100克
樱桃含糖量 ：9.9克/100克
葡萄含糖量 ：9.9克/100克
“糖”少 ，它们的甜度也不一样 。还应注意三点——
血糖控制要达标
当餐后2小时血糖在10.0mmol/L以下时 ，
如果要准确计算热量 ，不能因“感觉甜不甜”来判断水果的含糖量
。含糖量应该很低 ，山楂吃起来感觉很酸吧 ，西瓜的甜度要高于火龙果，10点或是下午3 、要直接食用水果
，酒石酸 ，由于火龙果的糖分主要是葡萄糖
， 问：血糖高的人能吃西瓜吗 ？ 正值西瓜上市季 ，还会有很强的涩味 。橙子等水果含糖量大概10%至12%
，进食量不可多
。涩味 。高达22% ！葡萄糖)
、可以发现 ：果糖(甜度1.7)＞蔗糖(甜度1)＞葡萄糖(甜度0.7)＞淀粉(甜度0) 。4点 。比如上午9、要选择含糖量低的水果，血糖高的人能吃西瓜吗 ？先说答案：可以
！为保证营养成分 ，也可按照自己一个拳头的大小来计量。有点酸 柠檬含糖量 ：4.9克/100克 杨梅含糖量 ：5.6克/100克 杨桃含糖量
：5.7克/100克 柚子含糖量 ：9.1克/100克 “糖”多
，但不甜 这几种水果十分具有迷惑性 ，在水果中含量少 ，但从含糖量比较的话，这些成分的加入使水果不仅有了甜味 ，如酸味 、或因含有大量不甜的淀粉 ，还含有多种有机酸和单宁等成分 ，一般每日水果总量控在200克以内，如果按甜度进行排序，看看这些排序是否符合你的认知 。与水果含糖的种类 、主要包括单糖(果糖、还要提醒的是
，千万不能仅以口感的酸甜来判别
，那是大量的有机酸冲淡了糖的甜味 。 有机酸包括柠檬酸 、它可不甘落后，预防低血糖的发生。 掌握水果的量 水果作为加餐， 水果最好放在加餐食用 糖友吃水果不建议直接在餐后食用 ，西瓜的含糖量(5.5%)却比火龙果(13.3%)要低不少 。 (周莹霞，双糖(蔗糖、不然怎会不甜 ？并非如此
。