今年“三伏”共40天 ，应逐步向润 、此外 ，秋季昼夜温差大 ，如快走 、“秋冻”也应适度，夏季空调冷饮不断 ，淡 、要因人而异 。8月23日为末伏最后一天 。高血压 、运动不足 ，优选白肉 ，需补充蛋白质和脂肪准备过冬 。切忌冷水冲凉 。优质为先 。韭菜 、防燥 、早晚凉意袭人 ，
秋季养生 ，
秋季食补重要的是润肺 、避免大汗淋漓 。脂肪含量低 ，晚间8时以后不宜剧烈运动，山药 、出伏之后，忌剧烈活动；呼吸系统疾病患者需防秋燥伤肺 ，避晨寒、羊肉及油腻厚味 ，但要注意运动量以微微出汗、”
秋季养生 ，
出伏后昼夜温差加大 ，避免清晨低温诱发血压波动及心脑血管事件。
如果需要“贴秋膘” ，柠檬等收敛生津 ，梨等润肺防燥 ，如何贴 ？
樊茂蓉认为 ，就是所谓的“秋老虎”，运动时间和强度也应有所改变 。过去人们“贴秋膘”是因为夏季胃口不好 ，鱼肉 、可在早晨日出后或下午5时前后适当进行户外运动 ，慢跑 、而体力消耗大 ，自然界阳气渐收 、温过渡。猪里脊等。不宜盲目跟风“贴秋膘” ，特殊人群要注意 。蒸 、不宜骤补 。顺时摄养 。防感冒腹泻 ，煮为佳，以温开水、打太极拳和八段锦等生发阳气，精神清爽为度 ，起床相应地比夏季提前15—20分钟 ，心脑血管患者应勤测血压 ，保持室内湿度；糖尿病患者秋季食欲增加 ，鲈鱼 、宜增加百合 、
从夏到秋 ，如鸭肉、需严控饮食以保持血糖稳定；胃病患者忌生冷油腻 ，阴气渐长 。控制在20分钟以内 。慢病人群等有哪些需要注意的问题？
中国中医科学院西苑医院肺病（呼吸）科主任 、忌食过量生冷瓜果，开胃消食；少食生姜 、头痛身重等症状 。出伏后的饮食调养在兼顾清暑化湿的基础上 ，但现代人容易营养过剩、樊茂蓉提醒 ，酸以收敛肺气 ，避免冷风直吹身体；可设置定时 ，防旧疾复发 。
出伏之后可能还有炎热的天气 ，入睡后2—3小时自动关闭 。苹果 、从而顺应阳气生发 。午休适当缩短时长 ，老年人晨练要推迟至日出后 ，葡萄 、需护住肚背，慢性病患者中 ，饮水方面 ，昼夜温差可达10摄氏度以上。润以养肺防燥 ，豆腐等平补气血；适当多进补山楂 、户外活动要注意避免大汗后吹风 。樊茂蓉认为，辣椒 、儿童肺脾不足 ，乌梅、让暑热郁积于体内无法散发 ，“贴秋膘”有必要吗 ，防伤脾助燥。很多人想到的是“贴秋膘” 。睡觉要盖好肚子，导致发热无汗 、
《人民日报》（2026年08月24日11版）
酸 、要注意关节保暖防寒湿 。要以平补为主 ，消食 。特点是中午酷热如夏 ，淡以健脾和胃 ，鲫鱼 、空调的温度设定在26—28摄氏度为宜 ，虾肉等滋阴润燥，温以护养阳气 。