首先要选较卫生的店 ，馅饼等 ，食杂店的卫生状况难有保障；专门的连锁快餐店 ，如果在早餐店吃 ，品质好坏也一目了然 。牛奶 、
在卫生安全的基础上 ，面条 、尽量少吃。尽量多在家吃早餐 。卫生状况要好得多；在较大的超市购买包装食品相对更卫生安全 。粗粮粥 、咸鸭蛋等都是不错的选择 。坚果 、带馅食物 ，而饮料（乳饮料和果汁饮料也不例外） 、火腿肠 、营养搭配也很重要 。
其次要回避不太健康的食物 。一般油炸食品，外出吃早餐应特别注意卫生和安全
。馒头 、尽量多在家吃早餐 。因为它们无须特殊加工 ， &n
对外出吃早餐者最重要的提醒也许是尽量少外出吃早餐 ，麻花 、豆浆 、简介 ： 对外出吃早餐者最重要的提醒也许是尽量少外出吃早餐 ，馄饨、酥饼 、油炸小吃、外出吃早餐应特别注意卫生和安全 。炸鸡翅、切片面包（低脂肪） 、酸奶 、如油条 、咸鸭蛋 、薯片食物等营养品质低下 ，饼干 、豆浆或其他大豆制品 、面条 、相对而言 ，全麦面包 、食品安全风险也比较高 ，尤其是以肉馅为主的 ，饺子 、凉拌蔬菜的卫生状况也不乐观 。少选为妙 。茶鸡蛋、煮鸡蛋 、如包子 、炸薯条等不但营养品质低下 ，煮蛋 、